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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果(guo)还无改善,你就应(ying)到医院检(jian)查治疗。  

目录

引起原因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或(huo)胫部剧(ju)烈扭拧引(yin)起,往(wang)往(wang)在躺下或(huo)睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿(zi)势不好,如长(zhang)时间仰卧,使被(bei)子(zi)压(ya)在脚面(mian),或长(zhang)时间俯卧,使脚面(mian)抵在床铺上(shang),迫使小腿(tui)某(mou)些肌(ji)肉(rou)长(zhang)时间处(chu)于绝对放松状态(tai),引起(qi)肌(ji)肉(rou)“被(bei)动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环(huan)境(jing)的寒冷刺(ci)激,如冬(dong)季夜里室温较低(di),睡眠时盖的被子(zi)过薄(bo)或腿脚露到被外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿舒服的鞋(xie)子。平足和其他身(shen)体构造的问(wen)题使(shi)一些人特别容易(yi)发生(sheng)腿抽筋(jin)。合适的鞋(xie)是弥补的方法之一。

拉(la)(la)松(song)(song)被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧(jin)紧(jin)的。但是特别在仰卧的时候(hou),被子可(ke)能压住(zhu)足部,这样使(shi)腓肠肌(ji)和(he)足底肌(ji)肉(rou)紧(jin)绷。紧(jin)绷的肌(ji)肉(rou)很容易发生痉挛。只要(yao)将被褥拉(la)(la)松(song)(song)一些(xie)就可(ke)以了。

伸展肌肉(rou)。睡前(qian)伸展腓肠(chang)肌(ji)和足部肌(ji)肉(rou)可有(you)助于在第一(yi)时间(jian)预防(fang)抽筋(jin)。伸展方法(fa)和腿抽筋(jin)时伸展腓肠(chang)肌(ji)和足部肌(ji)肉(rou)的方法(fa)相同。还可以将足前(qian)部置(zhi)(zhi)于楼梯踏步的第一(yi)阶(jie),慢慢下压脚跟使脚跟位置(zhi)(zhi)低于阶(jie)梯位置(zhi)(zhi)。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两臂的(de)肌肉。增加(jia)运动量(liang)不(bu)可过急,应该遵守每星(xing)期增加(jia)10%的(de)原则。

夜里(li)抽筋的人,尤(you)其要注意(yi)保暖,不妨(fang)试(shi)一试(shi)在(zai)睡觉(jue)前(qian)伸(shen)展(zhan)一下肌肉,尤(you)其是容(rong)

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕(yun)妇(fu)要经常改变身体姿(zi)势(shi),每隔(ge)1小时左右活动(dong)1次,临睡前可用温(wen)水洗脚和小腿,还(hai)可根据身体的特殊需要,补充包(bao)括钙在内的营养成(cheng)分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年(nian)龄增长而变得越来越微弱,我们在年(nian)老后可能(neng)会忘记喝足量的水。一些人还担心因(yin)为喝水太多而上(shang)厕(ce)所次数增多,特别是晚上(shang)更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会(hui)造成钙(gai)流(liu)失。补(bu)充钙(gai)质千万不要迷信药物(wu),运(yun)动的补(bu)钙(gai)效(xiao)(xiao)果比药物(wu)更有(you)效(xiao)(xiao)。补(bu)钙(gai)最有(you)效(xiao)(xiao)的运(yun)动方法是(shi)有(you)氧运(yun)动配合力量运(yun)动。另外(wai)在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补(bu)钙(gai)。

维(wei)生素D是钙离子被人体吸收的载体,补钙的话最好是服用些(xie)内含维(wei)生素D的补钙产品(pin) ,如(ru)钙之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护方法(fa)

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同时马上找医生。一般抽筋不(bu)会立(li)即(ji)危害生命,所以(yi)不(bu)必过(guo)分惊慌(huang)。  

(一)医生到来前采取的应急(ji)方法

正确的处理步骤如(ru)下: 1、按摩抽(chou)筋部(bu)位。 2、小(xiao)心地舒展、拉(la)长抽(chou)筋部(bu)位的肌肉,使它保持在伸展状态。 3、在抽(chou)筋局(ju)部(bu)用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急(ji)剧运(yun)动时(shi)腓肠肌突(tu)然觉得疼痛、抽筋时(shi),要马上(shang)捉紧(jin)拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时(shi)进行(xing)按(an)摩(mo)。

(2)游泳时抽筋的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋(jin):将手握(wo)成拳头(tou)并尽量屈肘,然后再用力伸(shen)开,如此反复(fu)进行。

小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)或(huo)脚(jiao)趾(zhi)抽(chou)(chou)(chou)筋:用(yong)抽(chou)(chou)(chou)筋小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)对(dui)侧的(de)手,握(wo)住抽(chou)(chou)(chou)筋腿(tui)(tui)(tui)的(de)脚(jiao)趾(zhi),用(yong)力向上拉,同(tong)时用(yong)同(tong)侧的(de)手掌(zhang)压在抽(chou)(chou)(chou)筋小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)膝盖上,帮助小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用(yong)两手(shou)抱着小腿,用(yong)力使它(ta)贴在大腿上,并做震荡动作(zuo),随(sui)即向前伸直,如此反复进行。

(3)如果半夜出现(xian)腓肠肌抽(chou)筋时(shi),可(ke)以利用(yong)墙壁压挡(dang)脚(jiao)趾,将腿部用(yong)力伸直(zhi)(zhi),直(zhi)(zhi)到疼痛、抽(chou)筋缓解,然(ran)后进行(xing)按(an)摩。  

(二) 医(yi)生(sheng)的紧急(ji)救(jiu)护(hu)措施(shi)

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有高热者应配合(he)降温处(chu)理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽筋(jin)是(shi)急症,应紧急处(chu)理,抽筋(jin)突(tu)发(fa)时(shi)常在家中,身边没有医生(sheng)帮(bang)忙(mang),为了(le)对付这(zhei)种紧急状态,家长应该懂得一(yi)些基本的(de)处(chu)理方法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领,裤带(dai),减少和避免(mian)不必(bi)要的(de)刺激,不能将病孩抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝不能将自己的(de)手指(zhi)伸入,以免咬伤!

3,防(fang)止(zhi)患(huan)儿抽筋时从(cong)床上坠落(luo),应(ying)有专人看守(shou)!

4,保持呼吸道通畅(chang),吸去口,咽(yan),喉的分泌物(wu)!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽(chou)筋停止后立(li)即送往医(yi)院进一(yi)步抢救(jiu),如抽(chou)筋时(shi)间(jian)长,在家处理不能暂(zan)时(shi)停止,应立(li)即呼叫救(jiu)护查(cha),在医(yi)生的帮助下一(yi)边送往医(yi)院!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生时急(ji)用(yong)!  

腿抽筋(jin)自救方法

1、足尖运动。脱鞋站立(为防(fang)跌(die)倒,可(ke)手扶桌(zhuo)椅或其它固(gu)定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好(hao)的锻(duan)炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此(ci)外,睡(shui)前(qian)饮水,也能起到放(fang)松(song)(song)神经,松(song)(song)弛(chi)肌肉(rou),减(jian)少(shao)抽筋的(de)作用。

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